تبریک!دوست گرامی هم اکنون می توانید خریدی سریع،ارزان و مطمئن با پشتیبانی 24 ساعته و دائمی در ZTN انجام دهید.

اشتراک در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را ثبت نمائید

Captcha

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 1567
  • بازدید دیروز : 2851
  • بازدید کل : 10474041

رژيم غذايي در بدنسازی


رژيم غذايي در بدنسازی
رژيم غذايي در بدنسازی
 
متاسفانه خيلي ها تصور اشتباهي در مورد رژيم غذايي دارن !
 
بعضي ها فکر ميکنن رژيم لاغري يعني نخوردن
يا اينکه رژيم چاقي يا افزايش وزن يعني زياد خوردن !
 
در صورتي که چنين تصوري کاملا اشتباه هست و همين امر باعث ميشه رژيم خسته کننده باشه بنابراين قبل از نتيجه گيري رژيم روقطع ميکنن !
 
از اونجايي که اکثريت افراد دنبال رژيم لاغري هستن
اينجا توضيحاتي ميدم که اميدوارم مورد استفاده قرار بگيره :
 
اول اينکه کم خوردن و گرسنگي کشيدن ، فقط بدن شما رو ضعيف ميکنه و علاوه بر فقير کردن بدنتون نسبت به ويتامين ها و املاح و ... حتي باعث ميشه که از نظر رواني ضعيف عمل کنيد
مثلا فردي که با کم خوري انتظار کاهش وزن داره ، خيلي زود عصبي و خسته ميشه ، حوصله هيچي رو نداره و ...
البته ممکنه با کم خوري در مدت زمان کوتاه تري وزن رو کاهش داد ولي بايد توجه داشت که بعد از رژيم ، وزن دوباره به سرعت مياد بالا و احتمال بيشتر شدنش هم هست ..
 
پس کم خوري و گرسنگي راه صحيحي براي رفع چاقي نيست !
 
اولين و موثر ترين راه ، حرکات ايروبيک هستن با تعداد و سرعت نسبتا بالا .
 
در مورد غذا
غذاهايي که داراي نشاسته و هيدرات کربن هستن بايد کمتر مورد استفاده قرار بگيرن ( نان گندم ، ماکاروني ، برنج ، کيک و ... )
به ازاي چنين غذاهايي بايد از غذاهاي فيبري و غذاهاي پروتئيني استفاده کرد ( تخم مرغ ، کلم ، انواع ميوه ، سالاد ، سويا و کلا غذاهاي گياهي )
استفاده از مولتي ويتامين جهت جلوگيري از ضعف بدن
 
انجام حرکات انفجاري
دويدن با سرعت پايين و با سرعت بالا ( چند قدم سرعت پايين ، چند قدم سرعت بالا )
نخوابيدن پس از غذا خوردن ( بهتره بعد از غذا خوردن قدم بزنيد تا به معده کمک کنيد سريعتر کار خودش رو انجام بده )
با قدم زدن غذا مدت زمان زيادي داخل معده نميمونه و باعث بزرگ شدن معده نميشه !
 
استفاده ازسرکه ترشيجات البته به مقدار کافي ، مثلا نصف استکان بعد از نهار
ترشيجات کلا خاصيت چربي سوزي دارند
((هميچوقت با معده خالي ترشي مصرف نکنيد !))
 
و در مقابل کم خوردن انواع شيريني .
 

يک اصل مهم :
( عجله نداشتن ...)
اصلا لزومي نداره که هر روز وزن کنيد ، که باعث ميشه رژيم خسته کننده باشه .
با شروع برنامه رژيمي وزن کنيد و بعد از آن 10 روز به 10 روز وزن کنيد ..
 
هيچوقت برنامه ريزي نکنيد که در مدت مثلا 10 روز (( بايد )) 5 کيلوگرم کم کنم !
با اينکه امکان موفقيت شما زياد هست ولي بدونيد که اين 5 کيلوگرم بعد از شکسته شدن رژيم شايد در حدود 4 روز به بدن اضافه بشه ، حتي شايد بيشتر !!!
به جاي اين افکار ، بهتره روي غذايي که مصرف ميکنيد تمرکز کنيد .
 
 
 
رژيم به معني غذا نخوردن نيست ، بخوريد تا قبل از اينکه کاملا سير بشويد ... اما نه هر غذايي ..

  انتشار : ۱۵ مهر ۱۳۹۴               تعداد بازدید : 544
كسب درآمد اينترنتي روزانه حداقل100هزار تومان تضميني

كسب درآمد اينترنتي روزانه حداقل100هزار تومان تضميني

⚡ این پکیج دربهمن سال 1402 آپدیت شد⚡ ✨ با پول یک چیپس و پفک صاحب کسب و کار پردرآمد شوید✨ فقط تا مدت محدود سلام دوست خوبم اگه از زندگي و كارت رضايت نداري.. اگه از وضعيت روحي و بي پولي خسته شدي.. اگه احساس ميكني هميشه تو تمامي كارها بازنده اي و اعتماد به نفس پاييني ... ...

پکیج حرفه ای کسب درآمد میلیونی ( تضمینی و تست شده)

پکیج حرفه ای کسب درآمد میلیونی ( تضمینی و تست شده)

بسم الله الرحمن الرحیم ✓آپـدیـت جـدیـد فروردین مـاه ۱۴۰۳✓  **کسب درآمد از اینترنت روزانه تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان تضمینی و تست شده** ☆☆آموزش صفر تا صد کسب درآمد اینترنتی بالای ۵۰/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان ماهانه، پشتیبانی ۲۴ ساعته ۷ روز هفته، ۱۰۰%حلال شرعی، کاملاً واقعی و ... ...

راهنمای پین اوت صفحه آمپر و قطعات الکترونیکی و انزکتوری خودرو

راهنمای پین اوت صفحه آمپر و قطعات الکترونیکی و انزکتوری خودرو

یکی از مراحل عیب یابی و رفع عیب سیستم های الکتریکی و الکترونیکی خودرو، شناخت محل دقیق پایه ها و تست سیم و یا قطعه مربوطه می باشد بدین منظور تعمیرکاران از کتابچه ها و نقشه های متعددی استفاده می کنند در اختیار داشتن چنین نقشه هایی نیازمند صرف هزینه و مطالعه کتابهای تعمیراتی ... ...

نمونه سوالات کارشناس امور زمین با پاسخنامه

نمونه سوالات کارشناس امور زمین با پاسخنامه

دانلود نمونه سوالات کارشناس امور زمین با پاسخنامه قانون جلوگیری از خرد شدن اراضی کشاورزی و باغی به همراه جزوه + خلاصه نکات قانون حفظ کاربری اراضی زراعی و باغی به همراه جزوه + خلاصه نکات قانون ضوابط واگذاری اراضی ملی و دولتی به همراه جزوه + خلاصه نکات به همراه نکات مهم و ... ...

دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم (11) (دانش یاران)

دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم (11) (دانش یاران)

دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم (11)   دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم لطفا جهت دانلود فایل عملیات خرید را انجام دهید توجه داشته باشید بعد از اتمام خرید فایل در دو نسخه قابل دانلود می باشد 1- دانلود فایل از لینک 2 - دانلود فایل ازایمیل وارد شده توسط شما در صورت به ... ...

دانلود کتاب صوتی اندازگیری سنجش و ارزشیابی آموزشی دکتر سیف

دانلود کتاب صوتی اندازگیری سنجش و ارزشیابی آموزشی دکتر سیف

دانلود کتاب صوتی اندازگیری سنجش و ارزشیابی آموزشی دکتر سیف با فرمتmp3  کتاب اندازه گیری سنجش و ارزشیابی آموزشی از دکتر علی اکبر سیف یکی از کتاب هایی است که شما را با مفاهیم و اصطلاحات مهم حوزه های سنجش اندازه گیری و ارزشیابی آموزشی آشنا می کند .دانشجویان و اساتید و ... ...

دانلود "کتاب صدای خود را آزاد کنید"pdf+فایلهای تمرینی

دانلود "کتاب صدای خود را آزاد کنید"pdf+فایلهای تمرینی

دانلود کتاب"صدای خود را آزاد کنید" نوشته : راجر لاو pdf+فایلهای صوتی تمرینی همراه کتاب با یادگیری تکنیکهای ساده راجر لاو هر کسی می تواند صاحب صدایی قوی برای صحبت کردن و صوتی زیبا برای خواندن شود. او با نظریه انقلابی و ارائه مفهوم صدای میانی،شما را به دنیای جدیدی از ... ...

دانلود  نمونه سوالات تستی مهارتهای هفتگانه icdl

دانلود نمونه سوالات تستی مهارتهای هفتگانه icdl

دانلود pdf رایگان نمونه سوالات icdl با جواب، برای داوطلبانی که به دنبال آمادگی برای آزمون icdl هستند، بسیار مفید است. این فایلها حاوی بیش از 1500 سوال در موضوعات مختلفی از جمله کار با ویندوز، صفحه‌آرایی، اکسل، اکسس و… است که به صورت کاملاً رایگان در اختیار شما قرار می‌گیرد. ... ...

نرم افزار اندروید دیکشنری آلمانی به آلمانی لانگنشایت برای خارجی زبان ها ( Langenscheidt Großwörterbuch Deutsch als Fremdsprache )

نرم افزار اندروید دیکشنری آلمانی به آلمانی لانگنشایت برای خارجی زبان ها ( Langenscheidt Großwörterbuch Deutsch als Fremdsprache )

Langenscheidt Großwörterbuch Deutsch als Fremdsprache   اگر با زبان آلمانی سرو کار دارید و تحقیق کرده باشید، حتما اسم موسسه Langenscheidt را شنیده اید. این دیکشنری که تقریبا تمام دبیران زبان آلمانی به بی نظیر بودن این دیکشنری هم عقیده هستند، دارای یکی از گسترده ترین دایره ... ...

دانلود کتاب صوتی ترک آسان سیگار

دانلود کتاب صوتی ترک آسان سیگار

عنوان کتاب: ترک آسان سیگار نویسنده: آلن کار مترجم: کاوس نویدان گوینده: علی همت مومیوند فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 17 حجم کل فایل ها: 100 مگابایت مدت زمان پخش: 9ساعت و 3 دقیقه زبان: فارسی توضیحات: کتاب صوتی ترک آسان سیگار نوشته‌ی آلن کار، پرفروش‌ترین ... ...

اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.

ایجاد وب سایت یا
فروشگاه حرفه ای رایگان

استان آذربایجان غربی شهر ارومیه، خیابان شهیدمحمدمنتظری ، کوچه شهیداخباری پلاک 9

اعتماد شما اعتبار ماست

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما