این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و ماهر طراحی شده تا با توصیف کاملی از تمرینها، احتمال آسیب دیدگی

ورزشکار به حداقل برسد. تاثیر هرکدام از تمرینها بر روی گروه های ماهیچه های مختلف بدن نیز نشان داده شده است.توصیه های

ارایه شده می تواند در رفعناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. از این تمرینات کتاب می توان در

شکل دادن یا تقویت ماهیچه های بخشهای گوناگون بدن استفاده کرد. برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که 2 تا 4 تمرین

مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید. تعداد هریک از حرکات تمرین باید بین 4 تا 8 حرکت

بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین 6 تا 15 بار باشد(برای خانمها، تعداد تکرار بیشتر توصیه می شود). برخی از تمرینها، به

فروش به مدت محدود با تخفیف ویژه ی 25 درصدی

ویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم می تواند چندین بار تکرار شود. پس از گرم کردن بدن (با نرمش، دویدن آرام، انجام تمرینات

بسیار سبک و غیره) تمرینها باید با 60 تا 80 درصد حداکثر وزنی که می توانید یکبار بزنید، انجام شود. به خاطر داشته باشید که

تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های بزرگ (کمر، سینه، پاها) نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند، در عین حال،

تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های کوچک (بازوها، شانه ها، ساق پاها، شکم) می تواند سه بار در هفته، یا استثناءاً،

بیشتر انجام شود. اگر هرگونه ناراحتی (از قبیل تیر کشیدن یا هر نوع درد دیگری) احساس کردید، کلاً تمرین را متوقف کرده و به

سراغ تمریندیگری بروید، یا دست کم شدت آن را کاهش دهید.

*****************

بزرگترين سايت محصولات دانلودي با پايينترين قيمت

و بالاترين كيفيت و تضمين محصولات و پشتيباني 24 ساعت

------------

در صورت درخواست فایل و یا پشتیبانی از این طریق با ما در ارتباط باشید :

ایمیل:

info@fiket.ir

ketab4u313@gmail.com

تلگرام و واتس آپ:

09142113398

09057811774

پیشاپیش از خرید و اعتماد شما سپاسگذاریم.

*توجه:برخی بانک ها تراکنش های مالی زیر 5 یا 10 هزار تومانی را غیر مجاز کرده اند در صورتی که به این مشکل برخورد کردید یا از کارت دیگری استفاده کنید و یا با ما ارتباط برقرار کنید تا از طریق کارت به کارت خریدتان انجام شود.