رژيم- همشهري آنلاين:
رژيم غذايي مديترانهاي اغلب به عنوان يک رژيم غذايي سالم که از بيماريهاي قلبي پيشگيري ميکند، توصيه ميشود.
اما اصلا رژيم غذايي مديترانهاي چيست؟
نکته اصلي درباره اين رژيم غذايي اين است که به طور عمده از گياهان تشکيل شده است. ميزان گوشت قرمز و لبنيات آن برخلاف غذاهاي آمريکايي و اروپاي شمالي کم بوده و در آن از ميوه براي دسر استفاده ميشود.
اغلب وجود روغن زيتون در اين غذا بسيار مهم تلقي ميشد اما دانشمندان کم کم از اين نتيجه گيري فاصله ميگيرند.
در يک بررسي بزرگ اروپايي که کاهش مرگ و مير را نشان داده است، دانشمندان چربيهاي غيراشباع حاصل از منابع مختلف گياهي را با چربي غيراشباع روغن زيتون در يک گروه قرار داده بودند.
بنابراين در مورد چربي ميتوان چنين گفت که مطلب اصلي در باره رژيم غذايي اين است که مصرف چربيهاي اشباع شده را پايين نگاه داريد که معناي عملي آن پايين نگاه داشتن ميزان گوشت قرمز و لبنيات پرچرب در رژيم غذايي و مصرف آنها در فاصله هاي زماني طولاني است.
ساير ترکيبات رژيم غذايي مديترانه اي شامل ماهي، پنير و ماست است.
پژوهشگران و صنايع غذايي در صدد هستند تا دريابند آيا يک نوع غذا يا ماده غذايي خاص سبب ايجاد بيشتر اين منافع است يا نه، اما احتمالا اثرات کلي رژيم غذايي مديترانهاي فراتراز مجموع اثرات خاص هر يک اجزاي تشکيل دهنده اين نوع رژيم غذايي است.
به طور خلاصه خصوصيات رژيم غذايي مديترانهاي را ميتوان اينگونه فهرست کرد:
مقادير زيادي غذاي فراوري نشده گياهي: ميوه ها، سبزيجات، غلات سبوس دار، مغزها و دانهها.
پنير و ماست در مقادير کم يا متوسط.
چربي اشباع نشده که به طور سنتي با مقادير قابل توجه روغن زيتون تامين ميشود.
گوشت قرمز به مقدار کم بيشتر به عنوان سس و چاشني استفاده شود تا به عنوان غذاي اصلي.
ميوه تازه براي دسر.
⚡ این پکیج دربهمن سال 1402 آپدیت شد⚡ ✨ با پول یک چیپس و پفک صاحب کسب و کار پردرآمد شوید✨ فقط تا مدت محدود سلام دوست خوبم اگه از زندگي و كارت رضايت نداري.. اگه از وضعيت روحي و بي پولي خسته شدي.. اگه احساس ميكني هميشه تو تمامي كارها بازنده اي و اعتماد به نفس پاييني ... ...
بسم الله الرحمن الرحیم ✓آپـدیـت جـدیـد فروردین مـاه ۱۴۰۳✓ **کسب درآمد از اینترنت روزانه تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان تضمینی و تست شده** ☆☆آموزش صفر تا صد کسب درآمد اینترنتی بالای ۵۰/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان ماهانه، پشتیبانی ۲۴ ساعته ۷ روز هفته، ۱۰۰%حلال شرعی، کاملاً واقعی و ... ...
یکی از مراحل عیب یابی و رفع عیب سیستم های الکتریکی و الکترونیکی خودرو، شناخت محل دقیق پایه ها و تست سیم و یا قطعه مربوطه می باشد بدین منظور تعمیرکاران از کتابچه ها و نقشه های متعددی استفاده می کنند در اختیار داشتن چنین نقشه هایی نیازمند صرف هزینه و مطالعه کتابهای تعمیراتی ... ...
دانلود نمونه سوالات کارشناس امور زمین با پاسخنامه قانون جلوگیری از خرد شدن اراضی کشاورزی و باغی به همراه جزوه + خلاصه نکات قانون حفظ کاربری اراضی زراعی و باغی به همراه جزوه + خلاصه نکات قانون ضوابط واگذاری اراضی ملی و دولتی به همراه جزوه + خلاصه نکات به همراه نکات مهم و ... ...
دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم (11) دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم لطفا جهت دانلود فایل عملیات خرید را انجام دهید توجه داشته باشید بعد از اتمام خرید فایل در دو نسخه قابل دانلود می باشد 1- دانلود فایل از لینک 2 - دانلود فایل ازایمیل وارد شده توسط شما در صورت به ... ...
دانلود کتاب صوتی اندازگیری سنجش و ارزشیابی آموزشی دکتر سیف با فرمتmp3 کتاب اندازه گیری سنجش و ارزشیابی آموزشی از دکتر علی اکبر سیف یکی از کتاب هایی است که شما را با مفاهیم و اصطلاحات مهم حوزه های سنجش اندازه گیری و ارزشیابی آموزشی آشنا می کند .دانشجویان و اساتید و ... ...
دانلود کتاب"صدای خود را آزاد کنید" نوشته : راجر لاو pdf+فایلهای صوتی تمرینی همراه کتاب با یادگیری تکنیکهای ساده راجر لاو هر کسی می تواند صاحب صدایی قوی برای صحبت کردن و صوتی زیبا برای خواندن شود. او با نظریه انقلابی و ارائه مفهوم صدای میانی،شما را به دنیای جدیدی از ... ...
دانلود pdf رایگان نمونه سوالات icdl با جواب، برای داوطلبانی که به دنبال آمادگی برای آزمون icdl هستند، بسیار مفید است. این فایلها حاوی بیش از 1500 سوال در موضوعات مختلفی از جمله کار با ویندوز، صفحهآرایی، اکسل، اکسس و… است که به صورت کاملاً رایگان در اختیار شما قرار میگیرد. ... ...
Langenscheidt Großwörterbuch Deutsch als Fremdsprache اگر با زبان آلمانی سرو کار دارید و تحقیق کرده باشید، حتما اسم موسسه Langenscheidt را شنیده اید. این دیکشنری که تقریبا تمام دبیران زبان آلمانی به بی نظیر بودن این دیکشنری هم عقیده هستند، دارای یکی از گسترده ترین دایره ... ...
پکیج آموزش فعالسازی انرژی درون که به شما فعال کردن چاکرا ، کندالینی ، انرژی درمانی ، قدرت پرانا و خیلی آموزش های فوق العاده دیگر که در ادامه معرفی خواهند شد آموزش داده خواهد شد. شما با دو کتاب "انرژی درون" با 500 صفحه و "پرورش نیروهای درون" با 150 صفحه می باشند آشنا خواهید ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا