خواب,تنظیم خواب,خوراکی های تنظیم کننده خواب,مواد غذایی تنظیم کننده خواب
با مواد غذایی زیر غذایی راحت و آرام داشته اشید.
هنگامی که بیدار ماندن در رخت خواب طی شب های متوالی، به جای اشتیاق برای رفتن زیر پتو، منجر به بیداری شما در اتاق خواب می شود، نیازی نیست سریعا سراغ قرص خواب آور بروید. در عوض، خوراک مختصر زمان خواب خود را با غذایی عوض کنید که به ویژگی خواب آور بودنش مشهور است، همین باعث میشود خیلی زود مشغول بازدید از سرزمین رویاها شوید.
یک لیوان شیر گرم همواره یکی از موارد اصلی زمان خواب بوده است، و دلایل خوبی هم برای این حقیقت وجود دارد.شیر سرشار از کلسیم است، که نه تنها باعث آرامش عضلات شما می شود؛ تولید ملاتونین (melatonin) بدن شما را هم کاهش میدهد. بعلاوه، شیر حاوی آمینو اسید تریپتوفان (tryptophan) است، که پیش مادهای برای سروتونین (serotonin) است، هورمونی که آرامش و حس راحتی را افزایش میدهد. پیش از رفتن به رخت خواب یک لیوان شیر بنوشید ( وقتی گرم باشد بیشتر آرامشبخش است )، یا اگر طی شب بیدار شدید یک لیوان بنوشید.
گیلاس، به خصوص گیلاس ترش و ملس که برای پخت کیک استفاده میشود، حاوی ملاتونین است، هورمونی که به شما در خواب راحت کمک میکند. برای بهرهمندی از منافعش، مقداری گیلاس حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید، یا دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس ترش مصرف کنید.
این آجیل خوشمزه حاوی ملاتونین است، هورمونی که به پایداری چرخه خواب شما کمک میکند. بعلاوه، در افزایش تریپتوقان نیز کمک میکنند، که در بدن شما به ملاتونین تبدیل میشود. حدود یک یا دو ساعت قبل از خواب یک مشت گردو میل کنید، و شب آرامی را سپری نمایید.
بادام تغذیه سالم زندگی سالم - ی سرشار از منیزیوم است، که به آرامش شما کمک میکند، و پروتئین، که سطح قند خون را حتی طی شب پایدار نگه میدارد. علاوه بر این، یک مشت بادام روزانه سطح کلسترول بد خون را پایین میآورد، فعالیت مغز را افزایش میدهد و استخوانها را قوی میکند.
کاهو یک خوراکی فوق العاده موثر در خواب است. دلیلش این است که کاهو، به خصوص کاهوی رومانیایی حاوی ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم (lactucarium) است، که گفته میشود خواب آور است، درد را کاهش و آرامش را افزایش میدهد. اگر جویدن سالاد پیش از خواب برایتان جالب نیست، میتوانید جوشانده چای کاهو را با ریختن آب خیلی داغ روی برگ های رومانیایی درست کنید، سپس اجازه دهید برای ده دقیقه دم بکشد، آنگاه میتوانید برای طعم شیرین اندکی عسل به آن اضافه کنید.
مانند تمامی محصولات لبنی، پنیز نیز حاوی کلسیم است، که باعث کاهش استرس و آرامش عضلات میشود، همینطور باعث محدود سازی تولید ملاتونین بدن شما. با انواع مختلف پنیر موجود، میتوانید هر شب یک نوع متفاوت را امتحان کنید. خود را به چند قطعه ی کوچک محدود کنید، یا دو یا سه ورق پنیر روی یک بیسکوییت گندمی ار هر شب قبل از خواب امتحان کنید.
این خوراک نخود مدیترانهای نه تنها خوشمزه است؛ بلکه یک تغذیه سالم زندگی سالم - سرشار از تریپتوفان است. چند ساعت قبل از خواب چند قاشق آن را روی یک قطعه ی نان گندم مصرف کنید، و از مزایای پایداری سطوح قند خون، هورمونها وپروتئینهای ارتقادهنده ی خواب برای مهار واکنش اسیدی بهرهمند شوید (که یکی از عوامل معمول بیخوابی است).
شیرین، قابل حمل و محبوب همگان. چه چیز موز بد است؟! حتی بهتر، سرشار از منیزیوم و پتاسیم هستند؛ دو ماده ی معدنی که به آرامش عضلات و ارتقای کیفیت خواب کمک میکنند. بعلاوه، موز تغذیه سالم زندگی سالم - خوبی برای تریپتوفان است. یک یا دو ساعت قبل از خواب یک موز کوچک میل کنید.
شاید برنج به عنوان خوراکی هنگام خواب به ذهنتان نرسد، اما در حقیقت روش بسیار خوبی برای ارتقای کیفیت خواباست. برنج با سرعتی پایدار و آهسته، گلوکز به خون شما تزریق میکند، و با افزایش شدید قند خون باعث جواب معکوس نمیشود. همین باعث تغذیه ی مداوم مغز شما هنگام شب میشود. برنج همچنین سطح تریپتوفان و سروتونین را نیز افزایش میدهد، که هردو برای خواب راحت مهماند. اگر یک کاسه برنج خالی برایتان اشتها آور نیست، با مقداری شیر و عسلترکیبش کنید.
هنگامی که صحبت از خواب راحت میشود، این خوراکی شیرین، کمک زنبور به شماست. شکر عسل مقداری انسولین را افزایش میدهد، که باعث میشود تریپتوفان راحت تر به مغز وارد شود که به شما در خواب راحت کمک میکند. پیش از خوابیک قاشق غذاخوری عسل خالی بخورید، ترجیحا روی یک معده خالی. اگر شیرینی آن از آستانه تحمل شما بالاتر است،عسل را در یک فنجان چای بابونه هم بزنید.
⚡ این پکیج دربهمن سال 1402 آپدیت شد⚡ ✨ با پول یک چیپس و پفک صاحب کسب و کار پردرآمد شوید✨ فقط تا مدت محدود سلام دوست خوبم اگه از زندگي و كارت رضايت نداري.. اگه از وضعيت روحي و بي پولي خسته شدي.. اگه احساس ميكني هميشه تو تمامي كارها بازنده اي و اعتماد به نفس پاييني ... ...
بسم الله الرحمن الرحیم ✓آپـدیـت جـدیـد فروردین مـاه ۱۴۰۳✓ **کسب درآمد از اینترنت روزانه تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان تضمینی و تست شده** ☆☆آموزش صفر تا صد کسب درآمد اینترنتی بالای ۵۰/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان ماهانه، پشتیبانی ۲۴ ساعته ۷ روز هفته، ۱۰۰%حلال شرعی، کاملاً واقعی و ... ...
یکی از مراحل عیب یابی و رفع عیب سیستم های الکتریکی و الکترونیکی خودرو، شناخت محل دقیق پایه ها و تست سیم و یا قطعه مربوطه می باشد بدین منظور تعمیرکاران از کتابچه ها و نقشه های متعددی استفاده می کنند در اختیار داشتن چنین نقشه هایی نیازمند صرف هزینه و مطالعه کتابهای تعمیراتی ... ...
دانلود نمونه سوالات کارشناس امور زمین با پاسخنامه قانون جلوگیری از خرد شدن اراضی کشاورزی و باغی به همراه جزوه + خلاصه نکات قانون حفظ کاربری اراضی زراعی و باغی به همراه جزوه + خلاصه نکات قانون ضوابط واگذاری اراضی ملی و دولتی به همراه جزوه + خلاصه نکات به همراه نکات مهم و ... ...
دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم (11) دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم لطفا جهت دانلود فایل عملیات خرید را انجام دهید توجه داشته باشید بعد از اتمام خرید فایل در دو نسخه قابل دانلود می باشد 1- دانلود فایل از لینک 2 - دانلود فایل ازایمیل وارد شده توسط شما در صورت به ... ...
دانلود کتاب صوتی اندازگیری سنجش و ارزشیابی آموزشی دکتر سیف با فرمتmp3 کتاب اندازه گیری سنجش و ارزشیابی آموزشی از دکتر علی اکبر سیف یکی از کتاب هایی است که شما را با مفاهیم و اصطلاحات مهم حوزه های سنجش اندازه گیری و ارزشیابی آموزشی آشنا می کند .دانشجویان و اساتید و ... ...
دانلود کتاب"صدای خود را آزاد کنید" نوشته : راجر لاو pdf+فایلهای صوتی تمرینی همراه کتاب با یادگیری تکنیکهای ساده راجر لاو هر کسی می تواند صاحب صدایی قوی برای صحبت کردن و صوتی زیبا برای خواندن شود. او با نظریه انقلابی و ارائه مفهوم صدای میانی،شما را به دنیای جدیدی از ... ...
دانلود pdf رایگان نمونه سوالات icdl با جواب، برای داوطلبانی که به دنبال آمادگی برای آزمون icdl هستند، بسیار مفید است. این فایلها حاوی بیش از 1500 سوال در موضوعات مختلفی از جمله کار با ویندوز، صفحهآرایی، اکسل، اکسس و… است که به صورت کاملاً رایگان در اختیار شما قرار میگیرد. ... ...
Langenscheidt Großwörterbuch Deutsch als Fremdsprache اگر با زبان آلمانی سرو کار دارید و تحقیق کرده باشید، حتما اسم موسسه Langenscheidt را شنیده اید. این دیکشنری که تقریبا تمام دبیران زبان آلمانی به بی نظیر بودن این دیکشنری هم عقیده هستند، دارای یکی از گسترده ترین دایره ... ...
پکیج آموزش فعالسازی انرژی درون که به شما فعال کردن چاکرا ، کندالینی ، انرژی درمانی ، قدرت پرانا و خیلی آموزش های فوق العاده دیگر که در ادامه معرفی خواهند شد آموزش داده خواهد شد. شما با دو کتاب "انرژی درون" با 500 صفحه و "پرورش نیروهای درون" با 150 صفحه می باشند آشنا خواهید ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا